수면의 질 높이는 생활 습관

잠은 충분히 자는데도 개운하지 않다면, 습관을 점검해볼 때입니다.

일정한 수면 리듬 만들기

매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관은 몸의 생체리듬을 안정시켜 수면의 질을 높이는 가장 기본적인 방법입니다. 주말에 몰아서 자는 습관은 오히려 리듬을 흐트러뜨릴 수 있습니다.

잠들기 전 피해야 할 것들

자기 전 스마트폰이나 TV 화면에서 나오는 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다. 카페인은 섭취 후 반감기가 길어 오후 늦은 시간의 커피나 차도 수면에 영향을 줄 수 있으니 주의하세요.

수면 환경 만들기

침실 온도는 18~20도 내외로 약간 서늘하게, 조명은 최대한 어둡게 유지하는 것이 깊은 잠에 도움이 됩니다. 침대는 잠자는 용도로만 사용하면 뇌가 침대를 ‘수면 신호’로 인식하게 되어 잠들기가 더 쉬워집니다.

오늘 저녁, 잠들기 한 시간 전 스마트폰을 내려놓는 것부터 시작해보세요.